LA IMPORTANCIA DE CAMINAR

Desde el punto de vista anatómico sus pies están formados por 26 huesos.

Al pie lo componen 107 ligamentos, 19 músculos y 5 pares de uñas (estas últimas están formadas por acumulación de células muertas al igual que bellos y pelo).

Esta maravilla anatómica soporta en perfecto equilibrio sus 70 kilos de peso y 1,70 metros de altura.

En especies equinas, la marcha y cuadripedestación se produce inmediatamente al momento de nacer. En la especie humana, la bipedestación y marcha es posterior al año de vida.

Las mejores computadoras y robots no han podido superar las posibilidades de equilibrio de un bailarín o Judoka.

Marchando a una velocidad de 100 pasos por minuto y si usted pesara 80 Kgs, su pie golpea el duro suelo 50 veces por minuto mientras que el pie lateral hace lo mismo. En el curso de su vida usted habrá caminado mas de 100.000 Kmts, lo cual equivale a resistir miles de toneladas por mes.

De hecho su pie resiste mas que los amortiguadores o neumáticos de su auto o de un camión.

Quizás usted crea que su pie es metabolicamente poco activo. Quiero decirle que su pié en actividad durante el verano produce litros de transpiración por semana. Los huesos del pie producen sangre en su médula roja y aportan varios litros de sangre por mes al torrente sanguíneo.

Sin que usted lo sepa o lo note durante la marcha, miles de receptores de presión en el pie, envían miles de mensajes al Cerebro permitiendo un perfecto equilibrio, incluso con sus ojos cerrados.

El caminar, activa la circulación, impide la formación de coágulos y pone en funcionamiento cientos de sistemas de nuestro organismo. Es ecológico y beneficioso para nuestro corazón y sistema respiratorio.

Desde que dejamos de ser cuadrúpedos a la bipedestación con el Homo Erectus, nuestra velocidad de marcha es lenta, de 0 a 8 Kmts/hora, comparada con otros animales como el Chita que supera los 70 Kmts/hora.

No obstante lo lento de nuestra marcha, la especie humana está distribuida por todo clima y región del planeta. Se calcula que 70.000 millones de seres humanos han caminado en este planeta.

BOTOX: VERDADES Y MENTIRAS DE UNA TERAPIA ANTIENVEJECIMIENTO

El Botox (botulinum tipo A), fármaco que actúa paralizando temporalmente los músculos, es la toxina más potente de las siete que se derivan de la bacteria clostridium botulinum. Comenzó a utilizarse en Estados Unidos en los años 60 como agente terapéutico para el tratamiento de enfermedades relacionadas con desórdenes neurológicos, caracterizados por una involuntaria contracción muscular.
El Botox es una sustancia segura con muy pocas contraindicaciones. Las personas que sufren de alergias a la bacteria usada. Tampoco se usa en mujeres embarazadas porque no hay estudios para demostrar que el tratamiento es seguro.
La frecuencia de los tratamientos varia de persona a persona es de aproximadamente 4 a 6 meses. El paciente, una vez realizada la aplicación de Botox, puede reincorporarse a su rutina habitual puesto que no se requiere ingreso en el centro médico.
Cuando se usa el Botox en cantidades grandes, como en el caso del cuello, el cuerpo puede crear defensas naturales en contra de la bacteria. En este caso no produce ningún efecto. Esto ha hecho que algunos médicos piensen (pero no hay estudios) que con el tiempo el Botox se podría volver inefectivo.

El uso del Botox es en extremo delicado. En primer lugar, hay que tener un conocimiento preciso de la anatomía humana, así como del manejo de las dosis y los instrumentos. Entre los efectos colaterales más reportados se encuentran: parálisis facial, ptosis palpebral o caída del párpado y cefaleas (12 a 24 horas después de la aplicación). Sin embargo, la distorsión no es para siempre. Después de cuatro o seis meses, el desagradable efecto habrá desaparecido.
Por último es interesante comentar que, según recientes investigaciones, cuando se administran en combinación con terapia física, las inyecciones de Botox pueden ayudar a fortalecer los músculos débiles y posiblemente restaurar el movimiento normal en los niños con parálisis cerebral, uso este de gran interés y probables desarrollo futuro.

Indicaciones del Botox (toxina botulínica).

El margen de actuación del Botox es amplio y sus aplicaciones son varias. Entre ellas, se puede destacar:

- Tratamiento de las arrugas faciales
- Tratamiento de la hiperhidrosis
- Distonías focales (blefarospasmo, espasmo hemifacial, distonía cervical, distonía oromandibular, distonía laríngea o disfonía espasmódica, …)
- Espasticidad (en concreto, en la espasticidad presente en pacientes con parálisis cerebral)

Por último, es interesante mencionar que algunos tipos de migrañas se benefician del uso del Botox.

Dada su eficacia y escasos efectos indeseables y riesgos, la aplicación de Botox es una técnica de Medicina Estética que progresivamente ha ido ganando terreno desplazando a técnicas de Cirugía Estética como el lifting.
Según noticia de la Agencia EFE, las técnicas quirúrgicas continúan perdiendo terreno frente a tratamientos más revolucionarios y, a la vez, menos dolorosos y traumáticos, según ha revelado el informe anual de la Asociación Americana de Cirujanos Plásticos, en relación con terapias como la inyección de Botox.

"Esta tendencia responde al aumento del número de pacientes que prefiere combatir los efectos de la edad con tratamientos que no implican tanta alteración del cuerpo, como las inyecciones", dijo en un comunicado Bruce Cunningham, presidente de la asociación.
Siempre hay que mantenerse alerta ante las ofertas de tratamientos estéticos. En este terreno suele abundar la inexperiencia y la improvisación. Antes de dejar su rostro en manos de principiantes, es necesario que se cerciore de la profesionalidad y reconocimiento del centro donde vaya a ser aplicado. En los salones de belleza y similares no suelen encontrarse cirujanos plásticos, neurólogos, dermatólogos y oftalmólogos, entre otros expertos autorizados para manejar esta técnica.

PILATES: YOGA DE OCCIDENTE. EL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO FÍSICO Y MENTAL.

El método Pilates fue creado por Joseph Pilates, nacido en Alemania en 1880. La infancia de Pilates estuvo marcada por su carácter débil y enfermizo, que le llevó a compensar sus deficiencias con el estudio del cuerpo humano y su fortalecimiento y entrenamiento, con gran perseverancia.

Como fruto de esa constancia, Joseph Pilates se convirtió en un gran deportista, contratado por Scotland Yard para encargarse del método de entrenamiento en defensa personal de sus agentes.

Posteriormente, Hitler intentó que entrenara la armada alemana antes de la 2ª Guerra Mundial, pero Pilates emigró a estados Unidos, donde continuó desarrollando su método, al crear su propia centro de entrenamiento.

Se trata, el método Pilates, de una técnica creada hace más de 80 años, pero que ha resurgido durante la última década al emplearse por conocidos deportistas y personajes famosos del mundo de la danza, el cine y la música (Jodie Foster, Madonna, Julia Roberts, Sylvester Stallone, Demi Moore, etc.).

Mediante la reunión de conceptos de entrenamiento extraídos de Oriente y Occidente, el método Pilates se basa en seis principios: concentración, control, centralización, fluidez, precisión y respiración.

En la práctica, el método Pilates emplea una serie de aparatos diseñados específicamente para el método, que refuerzan más unos músculos que otros, si bien en cada ejercicio se emplea la mayor parte del cuerpo, a diferencia de los métodos culturistas de desarrollo de grupos musculares aislados.

Además, el ambiente en el que se debe desarrollar el método Pilates, en lugar de tratarse del estruendoso gimnasio típico, con música y ruido, debe ser relajado, pretendiendo encontrar un equilibrio y armonización entre cuerpo y espíritu. Por ello, el método Pilates se ha catalogado en ocasiones como el Yoga de Occidente.

El método Pilates puede ser aplicado por todo el mundo, ya que aporta diferentes beneficios en función de las necesidades de cada uno. Así, desde atletas y bailarines, hasta personas que siguen programas de rehabilitación física por algún tipo de lesión o personas alejadas del mundo del deporte, con necesidad de algún grado de entrenamiento físico, pueden realizar el método Pilates, siempre y cuando sean dirigidos por un monitor de Pilates experto en el método.

Se ha comentado mucho también del beneficio del método Pilates sobre la prevención de osteoporosis, problema de importancia en la población femenina tras la menopausia.

La dificultad de la aplicación del método Pilates radica generalmente en la dificultad de encontrar un centro apropiado para difundir dicho método, ya que no se encuentran en todas las ciudades. Por ello, hay una tendencia actual a aprender el método Pilates de forma individual a través de DVD.

DEPORTE Y SALUD

¿ Que tipo de ejercicio se aconseja para iniciar una actividad física?

Dependerá de 2 factores: Por una parte del nivel de salud del individuo teniendo en cuenta el tiempo que lleva inactivo y por otra de los objetivos que quiera alcanzar.

¡¡IMPORTANCIA DEL RECONOCIMIENTO MEDICO!!

¿Cual es la intensidad recomendable para desarrollar un programa de ejercicio?

Se debe calcular la Frecuencia Cardiaca Máxima, siendo éste el límite de pulsaciones que nunca deberá rebasarse. El cálculo se efectua de este modo: "Frecuencia cardíaca máxima = 220 - Edad" Inicialmente Comenzaremos nuestro programa de ejercicio, a una Frecuencia Cardiaca (pulsaciones) en torno al 60% de la Frecuencia Máxima que acabamos de calcular.

Posteriormente, pasadas algunas semanas, incrementaremos la intensidad del esfuerzo hasta alcanzar unas pulsaciones de trabajo del 70% al 85% de la Frecuencia Máxima que ya conocemos.

Generalmente durante el ejercicio se debe conseguir una adaptación que nos permita hablar durante el mismo.

¿ Cuantas veces se debe realizar ejercicio físico?

Generalmente se aconsejar efectuar una sesión de ejercicio físico de 3 a 5 veces a la semana.

¿Cual es la duración del ejercicio en cada sesión?

Como norma la sesión durará de 20 a 30 minutos. El tiempo debe ser repartido en una primera fase de calentamiento (5 a 10 minutos), otra de ejercicio propiamente (20 a 30 minutos) y finalmente vendrá el enfriamiento o vuelta a la calma (3 a 5 minutos).

¿Cual es la importancia del reconocimiento médico?

Con el reconocimiento médico conseguiremos los siguientes objetivos:

-. Identificar enfermedades que sean causa de muerte súbita
-. Identificar enfermedades causa de deterioro orgánico
-. Descubrir problemas de salud no sospechados
-. Prevención de lesiones por identificación de anomalías

¿Cual será el contenido de un Reconocimiento Médico Deportivo?

-. El estudio de los antecedentes personales y familiares
-. Valoración Cardiovascular y respiratoria
-. Análisis de la composición corporal
-. Valoración musculo-esquelética
-. Valoración del nivel de forma
-. Nivel de aptitud

FUTUROS MEDICOS

Esta página que os presento hoy es una página para futuros médicos con simuladores...
Espero que os guste:

http://www.mediteca.com/?gclid=COj2yNjojo4CFQcwlAoddEhtOA

DESHIDRATACIÓN EN VERANO

Cuando llega el verano y suben las temperaturas, existe un mayor riesgo de deshidratación. Si uno bebe agua solo cuando está sediento, ya se encuentra en el primer estadío de la deshidratación, una situación que puede ser potencialmente muy peligrosa

Los expertos afirman que la deshidratación que produce tan solo un 2% de pérdida de peso corporal ya puede afectar a la capacidad mental y el nivel de concentración. Si se pierde más del 10% del peso corporal pueden aparecer debilidad extrema y shock cardíaco. De manera que, ¿cómo reconocer que uno se está deshidratando? De acuerdo con los expertos, la sed es el primer signo. Después aparece la fatiga, la debilidad, el delirio y finalmente la muerte.

Normalmente la deshidratación no ocurre en el transcurso de un día. Es un proceso gradual al que contribuyen numerosos factores. Por ejemplo, los que beben gran cantidad de bebidas con cafeína pueden deshidratarse más rápidamente que los que no. La mejor manera de minimizar el riesgo de deshidratación es simplemente beber suficiente cantidad de agua a lo largo de todo el día, antes de que aparezca la sed.

"Los alimentos sólidos también proporcionan

una sorprendente cantidad de agua"

¿Cuánta agua es suficiente?

Alrededor de los dos tercios de nuestro organismo está compuesto de agua, lo que la hace un nutriente esencial. Elimina toxinas, lubrica las articulaciones, nos mantiene frescos y rehidrata los músculos. Desgraciadamente, la mayoría de las personas infravaloran su necesidad de agua y simplemente no beben lo suficiente.

La cantidad de agua que necesita cada uno depende de su nivel de actividad y sus hábitos de bebida. Los expertos recomiendan beber entre 6 y 8 vasos de agua al día. Esta cantidad aumenta si uno bebe gran cantidad de bebidas con cafeína ya que tienen un efecto deshidratante. Evidentemente, tras el ejercicio intenso se necesita más agua, al menos 3 a 5 vasos más. Y si se bebe alcohol, se puede necesitar el doble de agua a causa de que el alcohol la "echa" fuera del sistema circulatorio.

"El agua elimina toxinas, lubrica las articulaciones,

nos mantiene frescos y rehidrata los músculos"

Aunque parece difícil de hacer, es mucho más sencillo. Los 8 vasos de agua al día pueden repartirse de la siguiente forma: 1 inmediatamente después de levantarse por la mañana, otro durante la mañana y otro durante la tarde, 1 antes de acostarse y 1 en cada comida. Cada vez que se bebe un vaso de leche o de zumo de fruta, equivale a un vaso de agua. Al mismo tiempo que se bebe la cantidad suficiente de agua, aumenta la sensación de llenado del estomago y se come menos, lo que es un beneficio añadido para los que quieren perder o mantener su peso

¡No me gusta el agua!

A pesar de su valor y de la evidente necesidad que tenemos del agua, a muchas personas simplemente no les gusta su sabor. Para ellos, beber 6 a 8 vasos al día es un problema real. Afortunadamente, existen otras alternativas, como añadirle unas gotas de zumo de limón o de otro zumo de fruta. Las bebidas descafeinadas, las infusiones, los zumos de fruta y la leche son buenas alternativas.

"Los que beben gran cantidad de bebidas con cafeína

pueden deshidratarse más rápidamente que los que no"

Al tiempo que el agua y otras bebidas satisfacen una gran proporción de las necesidades de agua del organismo, los alimentos sólidos también proporcionan una cantidad sorprendente. Por ejemplo, la lechuga, el brócoli, la sandía o el melón contienen un 90-95% de agua. Otros alimentos ricos en agua son las manzanas (84%), las zanahorias (87%), el queso fresco (79%), el yogur (75%)

Bebidas deportivas, ¿un buen sustituto?

La cuestión de si las bebidas deportivas son una alternativa aceptable o no crea un cierto descuerdo entre los expertos. Para los que no les gusta el agua, podría serlo. Sin embargo, las pequeñas cantidades de sodio de estas bebidas estimula la sed, lo que hace que se beba en más cantidad y sería la principal razón para limitar su consumo, ya que demasiado sodio puede perjudicar diversos órganos, especialmente los riñones, causar hipertensión arterial y problemas cardíacos.

"Si uno bebe agua solo cuando está sediento,

ya se encuentra en el primer estadío de la deshidratación"

Las bebidas deportivas contienen la mitad de calorías que los zumos de frutas. Pero a la hora de comprar hay que diferenciar entre bebida de frutas, que contiene demasiado azúcar, de los zumos de fruta que son los más recomendables.

En general, las bebidas deportivas son para individuos que hacen ejercicio de forma continua durante más de 90 minutos, o que tienen grandes pérdidas por la sudoración. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden obtener el mismo resultado bebiendo agua.

PON A PRUEBA TUS CONOCIMIENTOS

En la siguiente pagina web, podeis poner a prueba vuestros conocimientos sobre la estructura y función del cuerpo humano.

Esta bien, haced una prueba y si os atreveis poned en comentarios que habeis sacado como puntuación.

http://www.mundoatletismo.com/Site/medicina/index.html

CURSOS ACREDITADOS PARA SANITARIOS

En la siguiente pagina web, podeis encontrar cursos de todas las especialidades sanitarias, que pueden ser de vuestro interes.

http://www.cursossanitarios.org/indice.htm

UNA BOCA SANA, UNA SONRISA BONITA

La infancia es la mejor época de la vida para adquirir la costumbre de mantener la boca en buen estado. Por dicha razón, debe enseñarse a los niños a cepillarse diaria y, muy especialmente, despues de cada comida. Aunque el aseo es muy efectivo para prevenir las dolencias dentales más corrientes, conviene también evitar ciertos factores perjudiciales, como la excesiva ingestión de dulces. Por otra parte, la existencia de condiciones hereditarias, que pueden ser motivo de una tendencia a tener microorganismos que forman la placa dental, aconseja, además de cepillarse los dientes a menudo, controlar la cantidad de productos dulces que se consumen y visitare al dentista por lo menos una vez al año, como medida preventiva, y siempre que exista alguna dolencia.

EL CEPILLADO

Cada limpieza dental debe prolongarse por lo menos durante tres o cuatro minutos. Los movimientos, al comienzo circulares, después verticales y por último horizontales, deben ir cubriendo lenta y suavemente todos los dientes y las muelas. Este tipo de aseo, repetido varias veces a lo largo del día, contribuyen a evitar problemas dentales.

Es frecuente que el blanqueo de los dientes manchados, por lo general al consumo excesivo de café y tabaco, se intente con pastas dentífricas especiales, pero éstas no son aconsejable porque suelen ser abrasivas y pueden rayar el esmalte. La limpieza de estas manchas debe dejarse en manos del dentista, quien no sólo podrá indicar la clase de pasta dentífrica que se debe aplicar según la dentadura, sino que también dispondrá de modernos instrumentos adecuados para ello.

La higiene bucal diaria hecha a conciencia debe tener como complemento las visitas periódicas al dentista

EL CEPILLO DE DIENTES

Para lograr una eliminación de la placa dental y de los restos de alimentos que quedan en los dientes mediante una limpieza manual, el cepillo ideal debe tener cerdas suaves con las puntas redondeadas -con preferencia, de origen animal-, un mango largo y recto, con una cabeza lo suficientemente pequeña como para penetrar en la boca hasta alcanzar los dientes y las muelas menos visibles, y con la superficie de cepillado plana. Los cepillos de dientes deben renovarse con frecuencia, cada tres o cuatro meses, para evitar que las cerdas desgastadas dañen las encías.

Con los cepillos eléctricos se obtienen una limpieza más minuciosa de los dientes, pero no son los indicados para las dentaduras demasiado sensibles.

EL HILO DENTAL

Este hilo es muy útil como complemento previo al cepillado. Dado su escaso diámetro, penetra en lugares en los que los cepillos no suelen llegar, por lo que ayudan a eliminar los restos de alimentos y la placa no alcanzada por aquéllos. La introducción del hilo tenso entre dos dientes debe hacerse con suavidad para evitar que roce con fuerza la encía, pues ésta se desgarra con facilidad. Los mejores hilos son los no encerados, porque, al no resbalar, aseguran la eliminación de los desechos adheridos a la superficie de los dientes.

EL DENTIFRICO

Son diversos los dentífricos que se encuentran hoy en el mercado. Los hay en pasta, en polvo y líquidos, de distintos colores y sabores. Algunos contienen flúor, otros colorofila o urea, elementos destinados a neutralizar el efecto de las bacterias que pueden acumularse en los dientes y en las encías.

Los resultados concretos que pregonan los fabricantes no son concluyentes hasta el momento, pero todas las pastas dentífricas ayudan a eliminar la placa dental y, de manera especial, a reducir la incidencia de caries y de infecciones en las encías, así como también el mal aliento.

ALGUNAS DOLENCIAS BUCALES

La gingivitis, también conocida como estomatitis, está provocada por una infección generalizada que causa un estado inflamatorio de la mucosa bucal, y su curación requiere tratamiento médico para eliminar la infección. Como medida complementaria conviene efectuar frecuentes enjuagues de la boca con agua tibia durante el tratamiento.

La paradontosis o piorrea, que afecta con mayor frecuencia a las personas de edad avanzada, es una infección que se extiende por la pulpa dental y provoca frecuentes hemorragias de los vasos sanguíneos de las encías.

El color de los dientes suele ser hereditario. Sin embargo,
el color amarillo o las manchas oscuras son debidas, por lo
general, al café o al tabaco.

CONSEJOS UTILES

Es conveniente una buena masticación e insalivación de los alimentos, pues con ello se procura no sólo una buena digestión sino también el conveniente aporte sanguíneo a todos los elmentos bucales. Comer manzanas crudas provoca una saludable limpieza natural de la dentadura. Cuando se sufre de algún tipo de dolencia bucal, es necesario evitar la ingestión de comida o bebida excesivamente frías o calientes, así como los productos ácidos y los picantes.

EJERCICIOS DE BRAZOS Y HOMBROS

Son diversos los músculos, así como las articulaciones, que apenas participan en los movimientos que se suelen hacer con los brazos cuando se lleva una vida sedentaria. La importancia que reviste el ejercicio de todos los músculos y las articulaciones de las extremidades superiores estriba en que sus movimientos repercuten en los hombros, y éstos, a su vez, en la espalda y en la columna vertebral, con lo cual se beneficia gran parte del cuerpo.

Asimismo, es importante que los brazos, aunque no se utilicen para levantar cargas pesadas, estén bien desarrollados para realizar las operaciones habituales de forma eficaz y con menos riesgo de sufrir distensiones o molestias cuando se les exige apenas más de lo normal.

Para efectuar los ejercicios que se describen a continuación, deberá utilizarse una vara o un palo de entre un metro y un metro y veinte centímetros de largo.

Practicando esos ejercicios con la espalda bien recta se eliminan la tendencia a llevar los hombros caídos.

EJERCICIOS PARA HACER SENTADO

Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, el torso erguido los brazos estirados hacia adelante, abiertos en un ángulo apenas superior a la distancia entre los hombros, y las manos apoyadas sobre la vara, que se situará de forma transversal.
Coger la vara y elevarla sobre la cabeza, con los brazos extendidos y haciendo una profunda inspiración, y continuar hasta apoyarla sobre el suelo, detrás de la espalda, mientras se espira. Traerla nuevamente hacia delante, haciendo un movimiento igual en sentido inverso, hasta apoyarla delante del cuerpo.

Repetir estos movimientos unas diez veces.

Es normal que las articulaciones que unen los hombros con los brazos se resientan un poco al comienzo. Si el dolor es muy fuerte, deberá reducirse la intensidad del ejercicio.

Cuanto más se contraigan el estómago y el vientre, más se fortalecerá los músculos que los componen.

EJERCICIOS PARA HACER DE PIE

Con los pies juntos, el cuerpo y la vara puesta transversalmente por delante, flexionar la cintura hacia delante y coger la vara. Elevar los brazos estirados y pasar la vara sobre la cabeza hasta alcanzar, por detrás del cuerpo, la altura de los glúteos. Iniciar entonces el ejercicio en sentido inverso hasta tener la vara delante, siempre sujeta con los brazos bien estirados.

Repetir los movimientos unas diez veces.

Partiendo de la misma posición inicial que en el ejercicio anterior, éste consiste en levantar la vara por encima de la cabeza con los brazos estirados, y sostenerla detrás de la cabeza durante unos instantes. Luego, flexionar los brazos de modo que la vara se apoye sobre los omóplatos. En esta posición, flexionar la cintura hacia delate manteniendo las piernas y el tronco del cuerpo en un ángulo de 90 grados, durante unos cinco segundos.

Iniciar de nuevo el movimiento completo en sentido y volver a repetirlo unas diez veces.

¿CUANTAS CALORIAS GASTAS?

En esta pagina podrás encontrar un buen sitio donde calcular las calorias que gastas al día, para poder realizar un dieta equilibrada y de acuerdo al gasto calorico.

http://www.haciendocamino.org/alimen/CalcCalo1.htm

CONSEJOS DE LA SOCIEDAD ESPAÑOLA DE TRAUMATOLOGIA PARA LA PRACTICA DE DEPORTES AL AIRE LIBRE

Dentro de la línea de recomendaciones prácticas que está llevando a cabo la Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE), se recogen una serie de medidas básicas para prevenir y tratar las posibles lesiones que se pueden derivar de la práctica amateur o profesional de algún tipo de deporte durante los meses de más calor. Estos consejos, revisados y consensuados por los profesionales más experimentados en la materia y por los miembros de la Junta de Gobierno de SETRADE, han sido recopilados por el Dr. Fernando Jiménez Díaz, secretario de SETRADE.

CONDICIONES AMBIENTALES
Temperatura y humedad: es necesario controlar ambos factores. Con una temperatura de 32º C y una humedad relativa del 80% el cuerpo no evapora agua a través del sudor y, por lo tanto, no hay pérdida de calor. En estas condiciones se debe evitar la práctica de ejercicio físico.

Viento: la presencia de viento incrementa el flujo de aire sobre la piel, facilitando la pérdida de calor.

Sol: las radiaciones solares incrementan la temperatura del cuerpo, de forma directa y a través de las reflejadas por el agua y la arena. Además, hay que tener especial cuidado con la piel, debido al riesgo de quemaduras y cánceres de piel.

ROPA DEPORTIVA
La ropa debe favorecer la pérdida del calor corporal, para lo cual debe utilizarse la mínima posible, debe estar fabricada con fibras naturales y debe ser holgada. Los colores deben ser claros, a ser posible blancos, para reflejar todo el espectro solar y dentro de la equipación deben incluirse el uso de gafas de sol y gorra.

RECUPERACIÓN DE FLUIDOS
Es fundamental la ingesta de agua para evitar cuadros de deshidratación. Se debe realizar siguiendo este protocolo:

• Antes: se deben ingerir 250 ml antes de la práctica deportiva y se debe pesar antes de iniciar la práctica deportiva.
• Durante: se deben beber 250 ml cada 30 minutos de actividad, para evitar que el deportista tenga sed, signo inequívoco de deshidratación inicial.
• Después: el atleta se debe pesar después de la actividad e ingerir un litro y medio de agua por cada kilogramo de peso perdido.

LESIONES TRAUMÁTICAS
Las lesiones son características de cada deporte. Teniendo en cuenta las lesiones que se registran más habitualmente en la playa y la montaña, a continuación se describe la actuación antes los tipos más frecuentes:

• Contusión, torcedura: aplicar hielo y encima un vendaje para mantenerlo frío.
• Esguince o distensión violenta de una articulación: reposo o vendaje en el caso de que tenga que mantener el movimiento, aplicar frío para disminuir la inflamación y el dolor, y elevar el miembro lesionado.
• Luxación o separación permanente de una parte de los huesos: no tratar de colocar el hueso en su lugar, aplicar frió para reducir la inflamación e inmovilizar la zona.
• Calambre o contractura involuntaria y transitoria de un músculo: se debe estirar el músculo y luego aplicar un suave masaje.
• Contractura o contracción involuntaria, duradera o permanente de un músculo: aplicar masaje local.
• Desgarro o rotura muscular: aplicar hielo, reposo e inmovilización de la zona.
• Fracturas o interrupción de la continuidad de un hueso: no tratar de colocar el hueso roto, aplicar hielo, mantener el reposo e inmovilizar con una férula (soporte rígido).

LESIONES TRAUMÁTICAS DENTRO DEL AGUA
!Atención¡ En el agua se pierde la capacidad de localizar el origen del sonido, lo que hay que tener en cuenta para evitar ser arrollado por barcos a motor. Recordar que los barcos a vela no producen ningún ruido debajo del agua.

Lumbalgia del escafandrista: las personas que realizan buceo con botellas deben evitar cargarse las mismas desde el suelo. Es deseable recibir ayuda para su colocación, cargarlas desde una silla o bien si tienen experiencia cargarlas en el agua.

Accidentes por zambullida: a menudo ocurren malas caídas que producen fuertes contusiones sobre el agua. Sin embargo, la lesión traumática mas grave se produce al no calcular la profundidad del fondo y sufrir un impacto craneal y un síndrome de latigazo cervical con riesgo de lesión neurológica

GOLPE DE CALOR
El golpe de calor es una amenaza para todas las actividades deportivas realizadas al aire libre, que se produce por la combinación de ambiente caluroso, ejercicio extenuante, utilización de ropa que limita la evaporación del sudor, una insuficiente adaptación al calor, excesiva grasa corporal, y/o carencia de buena forma física. Dado que es una situación de urgencia médica muy grave, es esencial un diagnóstico precoz y un tratamiento inmediato.
Signos de alerta del golpe de calor: irritabilidad, confusión, apatía, inestabilidad emocional, fatiga en reposo, escalofríos, piel de gallina, nauseas y vómitos.

Prevención: facilitar descansos frecuentes intercalados con la actividad, en áreas de sombra e ingiriendo líquidos fríos.

En caso de doble sesión de trabajo, se debe aumentar el tiempo entre ellas (huyendo de las horas centrales del día).

Si aparecen síntomas de sospecha (desorientación, incoherencia, técnica deportiva inadecuada), hay que detener la práctica deportiva.

Vigilar especialmente a personas con sobrepeso y a aquellas previamente enfermas con problemas de fiebre, diarrea o vómitos.

Puede estar recomendado bajar la temperatura previamente al inicio de la actividad física. Para ello, se puede utilizar un baño de agua fría para reducir la temperatura corporal interna

Tratamiento: es imprescindible enfriar de forma inmediata (in situ). Sumergir al paciente en una bañera de agua fría o helada. Evitar el sobreenfriamiento controlando la temperatura rectal para que no descienda de 39ºC. Posteriormente, se debe transportar al paciente lo antes posible al medio hospitalario para atenderlo como urgencia grave.

OBESIDAD, LA PANDEMIA DEL SIGLO XXI

Es curioso, como en el siglo XXI, en donde la ciencia y medicina, están tan desarrolladas y cada vez se conocen mejor cada enfermedad y su tratamiento, como se produce...

Hay un mayor número de personas afectadas, por enfermedades como la anorexia, bulimia, vigorexia y obesidad. Estas no deberían de existir, ya que en los paises subdesarrollados, los que mueren es porque no tienen que comer, no porque no coman por tener un mejor cuerpo, como ocurren en los países desarrollados; y en contra partida, tenemos la obesidad, que es porque a pesar de tener cualquier alimento a nuestro alcance y poder practicar cualquier actividad física, nos estamos acostumbrando a comer la comida rápida, con un extra en calorias y nos pasamos el día de la cama al sillón de la oficina, de ahí al sofa de la casa y vuelta a la cama.
Y lo peor es que estamos acostumbrando a los más peques de la casa, a que coman bollería con azucares refinados, y esten todo el día sentados frente al televisor o jugando con la consola de turno, porque así están calladitos y no dan la lata. En vez de llevarlos al campo o a la plaza del pueblo o la ciudad para que corran y jueguen como se ha hecho siempre.
Todo esto, nos esta llevando a que el 16% de los niños españoles sufren obesidad, y lo que es peor, una gran parte de estos niños serán obesos cuando sean adultos, con todas las enfermedades que ello conlleva, como son un aumento en las enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo podemos evitarlo?

Una dieta sana, LA MEDITERRÁNEA, por excelencia. Y ejercicio físico diario, beneficiarían y evitarían en gran medida la obesidad, ayudarían a los niños a relacionarse con chicos de su misma edad, evitando trastornos psicologicos que pueden favorecer enfermedades como la obesidad y la anorexia, pues aumentaría la autoestima del niño.

¿Qué tipo de ejrcicio físico debería de realizar?
A un niño, cualquier actividad, como jugar al fútbol, saltar a la comba o cualquiera de los juegos infantiles a los que todos hemos jugado alguna vez, de forma diaria, distraería al chico y le ayudaría a realizar un activida física suficiente, pero de todos modos a continuación os dejo un link, donde os habla algo más sobre el ejercicio.

http://geosalud.com/Enfermedades%20Cardiovasculares/ejercicio.htm

CLINICA DE MEDICINA DEL DEPORTE

En Cádiz tenemos la suerte de contar con una Clínica privada, especializada en Medicina del Deporte y la Educación Física.

Así que todos aquellos, deportistas, o cualquier persona que desee un consejo médico sobre deporte, tiene a su disposición una página web, donde informarse, sobre los servicios que esta clínica nos ofrece.

A continuación os cuelgo el link de acceso a la pagina web de esta clinica:

http://www.institutomedsport.com/